موارد مصرف :
تامین کلسیم مورد نیاز بصورت قرص جوشان با کمترین عوارض گوارشی برای استحکام استخوان ها
دستور مصرف :
روزانه 1 عدد را در آب حل کرده و سپس میل کنید.
شرایط نگهداری :
در محل خنک ، دور از دسترس اطفال نگهداری شود.
کلسیم :
کلسیم ماده معدنی است که به دلیل نقش اصلی آن در سلامت استخوان مشهور است.
فواید کلسیم :
- حفظ ریتم قلب
- بهبود عملکرد عضلات
- کلید رشد استخوان جدید
- حفظ استحکام استخوان
- پیشگیری از پوکی استخوان
- لخته سازی خون
- ترشح هورمون ها و آنزیم ها
کلسیم کاربردهای دیگری نیز دارد. این ماده تشکیل دهنده بسیاری از آنتی اسیدها است. پزشکان همچنین از آن برای کنترل سطح بالای منیزیم، فسفر و پتاسیم در خون استفاده می کنند. شواهد خوبی وجود دارد که می تواند به جلوگیری یا کنترل فشار خون بالا کمک کند. همچنین ممکن است علائم PMS (سندرم پیش از قاعدگی) را کاهش می دهد . در پیشگیری از برخی سرطان ها نیز نقش دارد.
برخی تحقیقات نیز نشان می دهند، کلسیم به همراه ویتامین D ممکن است به محافظت از زنان یائسه در برابر سرطان پستان کمک نماید.
کلسیم همچنین به عنوان ماده کمکی برای کاهش وزن مورد مطالعه قرار گرفته است. اما تاکنون این مطالعات بی نتیجه بوده است. کلسیم به دلیل فواید زیاد سلامتی یکی از پرفروش ترین مکمل ها در ایالات متحده است.
انواع کلسیم د:
كلســیم به مقدار بســیار كم (حدود ۱٪) و به دو شکل در خون وجود دارد:
كلسیم آزاد، كه در خون به هیچ ماده ای متصل نمی شـود .
كلسیم یونیزه، كه به پروتئینی به نام آلبومین و یا سایر مواد موجود در خون متصل می شود. در بزرگسالان و افراد سالخورده، كمبود كلسیم با افزایش خطر ابتلا به پوكی استخوان، شکستگی استخوان و زمین خوردن های مکرر در طول زمان همراه است. بعد از اواسط دهه ٣۰ زندگی، به تدریج كاهش تراكم اســتخوان رخ می دهد. با شروع یائسگی سرعت كاهش تراكم استخوان در زنان افزایش می یابد، اما این اتفاق در مردان نیز رخ می دهد. بنابراین مطالعات بسیاری جهت دستیابی به سامت بهینه استخوان، مصرف مناسب كلسیم را توصیه می کنند
کمبود کلسیم :
هایپوكلســمی (Hypocalcemia) بــه معنای پایین بودن غلظت ســرمی كلسیم خون می باشد و به طور معمول شرایطی اســت كه در آن میزان كلسیم خون پایین تر از ۵/۸ میلی گرم بر دسی لیتر (محدوده سطح طبیعی كلسیم پاسما) می باشد.
از علائم هایپوكلسمی می توان به:
- اسپاسم عضلانی
- خشــکی عضلات
- احساس سوزن سوزن شدن در اندام ها
- اضطراب
- افســردگی یا تحریک پذیری
- مشکلات حافظه
- افت فشار خون
- خستگی
- تشنج
- آریتمی
- خشکی پوست
- اگزما
- شــکنندگی ناخن ها
- و سنگ كلیه اشاره كرد.
منابع غذایی حاوی کلسیم :
کلسیم می تواند در غذاهای مختلف و نوشیدنی ها یافت شود . مهم ترین منابع غذایی کلسیم عبارتند از:
- شیر و محصوالت لبنی کم چرب ( شیر، ماست، پنیر، بستنی ،دوغ، کشک و...)
چربی مانع از جذب کلسیم می شود بنابراین هر چه مواد غذایی مورد استفاده کم چرب تر باشد میزان جذب کلسیم آن بیشتر است . توجه کنید که کره، خامه و سر شیر اگر چه جزو مواد لبنی هستند ولی در هرم غذایی در گروه غذایی شیر و لبنیات قرار نمی گیرند.
- آجیل ( مغزها، پسته، کنجد، مغز بادام، فندق )
- باقالا، انجیر، بروکلی، اسفناج، شلغم، توفو، سبوس و حبوبات
مکمل های کلسیم :
- کلسیم کربنات:
حاوی 40 درصد کلسیم است. این مکمل نوع متداول، در دسترس و ارزان است. این مکمل برای جذب بهتر به مقدار زیادی اسید معده نیاز دارد بنابراین باید بعد از وعده غذایی صرف شود.
- کلسیم سیترات:
حاوی 21 %کلسیم است.این مکمل اسیدی است پس بهتر از سایر مکمل ها جذب می شود. مزیت این مکمل این است که برای جذب به اسید معده نیاز ندارد و می توان آن را در هر موقع از روز حتی با شکم خالی مصرف کرد. چون مقدار کلسیم این مکمل کم است بنابراین بسته به نیاز فرد برای تأمین کلسیم زیاد باید تعداد قرص بیشتری مصرف کند.
- کلسیم گلوکونات:
حاوی 9 %کلسیم است.
- کلسیم لاکتات:
حاوی 19 %کلسیم است.
چه افرادی باید مکمل های کلسیم را استفاده کنند؟
در مورد مکمل های کلسیم و بهترین روش مصرف آنها با پزشک خود صحبت کنید:
- افرادی که رژیم گیاه خواری را دنبال می کنند.
- در هضم لاکتوز مشکل دارند(تحمل لاکتوز ندارند)
- مقدار زیادی پروتئین یا سدیم می خورند، این امر باعث می شود بدن کلسیم بیشتری از دست بدهد.
- استخوان های نازک و ضعیف دارند (پوکی استخوان)
- از درمان های طولانی مدت کورتیکواستروئید استفاده می کنند.
- مشکلات روده ای یا بیماری های گوارشی دارند و نمی تواند کلسیم را به خوبی جذب کنند.
عوارض جانبی کلسیم :
در دوزهای بیش از اندازه، مکمل های کلسیم ممکن است باعث نفخ، گاز و یبوست شوند.
دوزهای بسیار زیاد کلسیم می تواند باعث سنگ کلیه شود. برخی مطالعات نشان می دهد مصرف مکمل های کلسیم علاوه بر رژیم غذایی حاوی کلسیم بالا می تواند خطر حملات قلبی و مغزی را افزایش دهد .
مصرف بیش از حد مقادیر بالای کلسیم در خون می تواند باعث:
- حالت تهوع
- خشکی دهان
- شکم درد
- ضربان قلب نامنظم
- گیجی
و حتی مرگ شود.
تداخلات دارویی :
اگر به طور منظم مکمل های تجویزی یا بدون نسخه مصرف می کنید، آیا استفاده از آن ها بی خطر است یا خیر؟
کلسیم می تواند با داروهای بیماران:
- قلبی
-دیابت
- و صرع تداخل داشته باشد.
دوزهای بالای ویتامین D می تواند منجر به افزایش خطرناک کلسیم شود.
دوزهای بالای کلسیم همچنین می تواند از جذب مواد معدنی مانند آهن و روی در بدن جلوگیری کند.
به طور کلی، کلسیم را با فاصله یک تا دو ساعت از سایر مکمل ها یا داروها مصرف کنید.
اگر آنها را به طور هم زمان مصرف کنید، کلسیم می تواند به آن ها متصل شود، و در بدن جذب نمی شود.
به طور کلی اگر به بیماری کلیوی، مشکلات قلبی، سارکوئیدوز یا تومورهای استخوانی مبتلا هستید، از مکمل های کلسیم استفاده نکنید، مگر اینکه پزشک آنها را به شما پیشنهاد داده باشد.
اجزای تشکیل دهنده :
