کلسی شور

موارد مصرف:
- تقویت استحکام استخوان ها و دندان ها و جلوگیری از پوکی استخوان
- حفظ سلامت مادر و جنین در دوران بارداری
روش مصرف: بزرگسالان روزانه 1 عدد قرص ترجیحا بعد از غذا یا طبق دستور پزشک مصرف نمایند.
شرایط نگهداری: در مکان خشک و خنک (دمای زیر 30 درجه سانتی گراد) و دور از نور و دسترس کودکان نگهداری شود.
هشدار مصرف:
- در دوران بارداری و شیردهی قبل از مصرف با پزشک مشورت نمایید.
- جذب خوراکی کلسیم باغذاهای فیبر دار، غذاهای حاوی اگزالیک اسید (اسفناج) و غذاهای حاوی سبوس و فسفر (شیر و لبنیات) کم می شود. همچنین جذب خوراکی کلسیم همراه با آهن و آنتی بیوتیک ها (تتراساکلین ها و سیپروفلوکساسین) دچار اشکال می شود.

منیزیم و روی: تحقیقات نشان می دهد که کلسیم، منیزیم و روی ممکن است چندین جنبه از سلامتی مانند:
- افزایش استحکام استخوان
- بهبود خلق و خو
- تقویت سیستم ایمنی
- تنظیم قند خون
- بهبود کیفیت خواب را بهبود بخشند.

تقویت سیستم ایمنی
منیزیم و روی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و التهاب را کاهش می دهند. در حالی که التهاب یک پاسخ ایمنی طبیعی است، سطح مزمن آن می تواند سلامتی را تهدید و به آن آسیب برساند و بیماری هایی مانند سرطان و بیماری های قلبی را تقویت کند. نتایج مطالعات نشان داده شده است که مکمل منیزیم نشانگرهای التهاب مزمن مانند پروتئین واکنش پذیر C(CRP) و اینترلوکین 6 (IL-6) را کاهش می دهد. برعکس، کمبود منیزیم با التهاب مزمن در ارتباط است. روی نقش مهمی در رشد و عملکرد بسیاری از سلول های ایمنی بدن دارد. مصرف این مکمل که حاوی این ماده معدنی است، می تواند به مقابله با عفونت ها و کمک به ترمیم زخم کمک کند .
کنترل قند خون
منیزیم و روی همچنین سطح قند خون را تنظیم می کنند.تجزیه و تحلیل 32 مطالعه بر روی 1700 نفر نشان داد که مصرف روی به میزان قابل توجهی سطح انسولین، ناشتا و قند خون بعد از غذا و هموگلوبین A1c (HbA1c) را کاهش می دهد ( نشانگر کنترل طولانی مدت قند خون) تجزیه و تحلیل دیگری که بر روی 25 مطالعه روی بیش از 1360 فرد مبتلا به دیابت انجام شد، نشان داد که مصرف مکمل روی باعث کاهش HbA1c به اندازه متفورمین، یک داروی رایج دیابت می شود. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که منیزیم با افزایش توانایی بدن ما در استفاده از انسولین (هورمونی که قند را از خون به سلولهای رامنتقل می کند) به کنترل قند خون در افراد دیابتی کمک می نماید. تجزیه و تحلیل 18 مطالعه در افراد دیابتی نشان داد که مکمل های منیزیم در کاهش سطح قند خون ناشتا نسبت به دارونما موثرتر است.
بهبود کیفیت خواب
منیزیم و روی هر دو کیفیت خواب را بهبود می بخشند. مطالعات نشان می دهد که منیزیم به تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن کمک می کند، که باعث می شود احساس آرامش داشته باشید. به علاوه، مطالعات انسانی و حیوانی مکمل های روی و سطح بالاتر روی خون را با بهبود کیفیت خواب مرتبط می دانند. یک مطالعه کوچک 8 هفته ای در بزرگسالان مسن با بی خوابی نشان داد که یک رژیم روزانه حاوی روی، منیزیم و ملاتونین (هورمونی که ساعت داخلی بدن را تنظیم می کند ) در مقایسه با دارونما به افراد کمک می کند سریعتر بخوابند و کیفیت خواب را افزایش دهند.

آیا این مکمل عوارض جانبی دارد؟ در حال حاضر، هیچ عارضه جانبی از مکمل های کلسیم، منیزیم و روی گزارش نشده است. با این حال، دوزهای متوسط تا زیاد این عناصر غذایی با عوارض جانبی مختلفی همراه است، از جمله:
- سردرد
- تهوع و استفراغ
- اسهال
- یبوست
- درد و گرفتگی معده
- از دست دادن اشتها
- ضعف عضلانی
- بی حسی و گزگز
اگر هرکدام از این علائم را تجربه کردید، میزان دوز مصرفی را کاهش دهید یا با پزشک خود مشورت کنید. از آنجا که مصرف بیش از حد کلسیم با سنگ کلیه و خطر بیماری های قلبی مرتبط است، بسیار مهم است که به توصیه های دوز روی بسته بندی پایبند باشید. بعلاوه، لازم به ذکر است که کلسیم برای جذب با منیزیم و روی رقابت می کند. اگر کمبود هر یک از این مواد معدنی را دارید، مصرف این ریز مغذی ها را جداگانه در نظر بگیرید و بین وعده های غذایی فاصله بندازید. کلسیم، منیزیم و روی اگرچه به طور کلی بی خطر هستند، اما در دوزهای متوسط تا زیاد با عوارض جانبی مختلفی ارتباط دارند. بنابراین، نباید بیشتر از آنچه که برچسب پیشنهاد می کند مصرف کنید.
ویتامینD: ویتامینD یک ویتامین محلول در چربی است که به بدن کمک می کند کلسیم و فسفر را جذب کند. داشتن مقدار مناسب ویتامینD، کلسیم و فسفر برای ساخت و تقویت استخوان ها مهم است.