مصرف مقادیر مناسب کراتین برای افزایش حجم عضلات ورزشکاران موثر است. زیاده روی در مصرف کراتین توصیه نمی شود. کیفیت پودر کراتین ۳۰۰۰ یوروویتال جزء بهترین کراتین های موجود در بازار است.
موارد مصرف کراتین 3000 یوروویتال: کمک به افزایش قدرت و عملکرد فیزیکی بدن در ورزشکاران طی فعالیت های ورزشی شدید
دستور مصرف کراتین 3000 یوروویتال: بزرگسالان، روزانه 3.5 گرم از پودر را در 300 میلی لیتر آب حل کرده و میل کنند.
کراتین :
كراتين يا متيـل گوانيدين استيک اسيد بافرمول شيميايی C4H9N3O2 به طور طبيعی در بدن از آمينواسيدهای آرژنين، گليسين و متيونين ساخته می شود. کبد، کلیه ها و پانکراس به طور ذاتی در حدود 1 الی 2 گرم کراتین در روز تولید می کنند. 1 الی 2 گرم کراتین دیگـر نیز از طریق مـواد غذایی مصرف شده و به طور عمده از طریق ماهی و گوشـت قرمـز کسـب می شود. این مقادیر کراتین دریافت شده از مواد غذایی روزانه و تولید شده توسط بدن با یکدیگر ترکیب شده تـا نیازهای طبیعی بدن را که روزانه 2 گرم کراتین است برآورده سازند. كراتين بعد از ساخته شدن از طريق خون به ارگان پر تقاضای انرژی از قبيل:
- مغز
- عضلات
- چشم
- سلول های مويی گوش داخلی
و ماهيچه های صاف معده انتقال داده می شود. كراتين در مواد غذايی پروتئين دار از قبيل گوشت به وفور يافت می شود. مهمترين نقش آن در بدن تأمين انرژی برای اندام هايی است كه تقاضای انرژی در آنها بسيار بالا است. انرژی بدن از طريق دو مسير آهسته و سريع توليد می شود. در مسير آهسته آدنوزين تری فسفات(ATP) از طريق واكنش فسفريلاسيون اكسيداتيو ساخته می شود، كه انرژی بدن را برای فعاليت های روزمره و طبيعی فراهم می كند. اما اين مسير آهسته در شرايطی كه بدن با فعاليت های شديد و ممتد روبرو شود نمی تواند انرژی لازم برای عملكرد هنجار در اندام مربوط را فراهم كند از اين رو، حساسيت آن سيستم به شدت كاهش می يابد. در چنين شرايطی مسير سريع توليد انرژی به عنوان يک مسير مكمل وارد عمل می شود. اين مسير توسط كراتين عملی می شود. در چرخه سريع، كراتين توسط آنزيم كرات کیناز به فسفوكراتين تبديل می شود. در شرايطی كه بدن به علت فعاليت شديد در معرض استرس و آسيب قرار دارد فسفوكراتين به سرعت با آدنوزين دی فسفات (ADP) واكنش می دهد و منبع فراوانی از ATP لازم برای تأمين سوخت سلولی را فراهم می نماید. در مطالعات فراوانی كه صورت گرفته است مشخص شده كه كراتين می تواند سبب افزايش سطح كراتين خون و متعاقب آن افزايش فسفوكراتين در بدن شود كه اين افزايش منجر به:
- افزايش منبع انرژی بدن
- تنظيم متابوليسم و هموستاز انرژی در بدن
- كاهش زمان استراحت سلولی
و افزايش دپلاريزاسيون سلولی می شود. به واسطه این سیستم تامین انرژی به عنوان یک مکمل توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد.
کاربردهای پودر کراتین 3000 یوروویتال
تولید انرژی بیشتر: مکمل های کراتین به سلول های عضلانی کمک می کند تا انرژی بیشتری تولید کنند. این مکمل ها باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین عضلات می شوند. فسفوکراتین به تشکیل آدنوزین تری فسفات (ATP)، مولکول اصلی سلول های بدن که برای تولید انرژی و تمام عملکردهای اساسی زندگی نقش موثری دارد. در حین ورزش، ATP برای تولید انرژی تجزیه می شود. مکمل های کراتین ذخایر فسفوکراتین را افزایش می دهند، به شما این امکان را می دهد که انرژی ATP بیشتری برای تأمین سوخت عضلات در حین ورزش با شدت زیاد تولید کنند. این مکانیسم اصلی اثرات افزایش عملکرد کراتین است. مصرف مکمل با کراتین باعث ایجاد انرژی اضافی ATP می شود که عملکرد ورزشی با شدت بالا را بهبود می بخشد.
افزایش عملکرد قدرت عضلانی در مردان: كراتين به مقدار كمی در مغز، كبـد، كليه ها و بيضه ها يافت می شود، در حالی كه تقريبا 95% ذخاير كراتين در عـضلات اسـكلتی وجـود دارد. از کراتین به منظور:
- افزایش حجم عضلات
- افزایش قدرت
- افزایش عملکرد ورزشی
- تسریع بازگشت به حالت اولیه
- کاهش درد عضلانی
- و کاهش خستگی عضلانی استفاده می شود.
در عضلات اسکلتی کراتین نقش مهم و حیاتی به عنوان منبع انرژی آنی و در دسترس برای انقباض عضله بازی می کند. کراتین با فسفوکراتین در یک تعادل قابل برگشت قرار دارد. عضله به آدنوزین تری فسفات (ATP) برای انرژی نیاز دارد و ATP ذخیره شده در عضلات برای انجام عمل انقباض مورد استفاده قرار می گیرد. این فرآیند می تواند مسیرهای سلولی متعددی را که منجر به رشد عضلات جدید می شوند، تغییر دهد. به عنوان مثال، سبب تشکیل پروتئین هایی می شود که فیبرهای عضلانی جدیدی را ایجاد می نمایند. همچنین می تواند سطح فاکتور رشد شبه انسولین 1(IGF-1) را افزایش دهد، هورمونی که باعث افزایش توده عضلانی می شود. علاوه بر این، مکمل های کراتین می توانند محتوای آب عضلات را افزایش دهند. که این امر به عنوان حجم دهی سلول شناخته می شود و می تواند به سرعت اندازه عضله را افزایش دهد. به علاوه، برخی تحقیقات نشان می دهد که کراتین باعث کاهش سطح میوستاتین می شود، مولکولی که مانع رشد عضلات می گردد. کاهش میوستاتین می تواند ساخت سریع عضلات کمک نماید. کراتین می تواند چندین فرآیند اصلی بیولوژیکی را که منجر به افزایش رشد و اندازه عضله می شوند، تحریک کند.
کراتین یوروویتال؛ عملکرد ورزش با شدت بالا را بهبود می بخشد: نقش مستقیم کراتین در تولید ATP به این معنی است که می تواند عملکرد ورزشی با شدت بالا را بهبود بخشد. کراتین عوامل متعددی را بهبود می بخشد، از جمله :
- استحکام و قدرت عضلانی
- قدرت بالستیک
- توانایی دو سرعت
- استقامت عضله
- مقاومت در برابر خستگی
- توده عضلانی
- بهبود عملکرد مغز
نتایج یک بررسی نشان داد که عملکرد ورزشی با شدت بالا را تا 15٪ بهبود می بخشد.
کراتین یوروویتال؛ افزایش توده بدن: افزايش توده بدن ممكن است، در نتيجـه احتباس آب در بافت عضله يا افزايش در ماده خـشک، احتمالاً گليكوژن يا پروتئين باشد. هرچند مكانيسم هايی كـه موجـب می شود تا مكمل كراتين باعث افزايش آب درون سلولی شود، روشن نشده است. كراتين يک مولكـول قطبی اسـت كـه در تنظيم اسمولاريته سلول ها نقش اساسی دارد. بدون تبادل يون های ديگر افزايش محتوای كـاتين اسـمولاريته سـلولی را بالا می برد و در نتيجه، حجم آب درون سلولی را نيز افزايش می دهـد. عامل ديگر مرتبط با افزايش وزن، محتوای گليكوژن بالاتر (در حدود %25) هنگام مكمل گيری كراتين و انجام تمرين مقاومتی است . زمانی كه كراتين در عـضله اسكلتی ذخيره می شود، يک گرم گليكوژن با 2 تـا 3 گـرم آب تجمع می يابد و ممكن است توضيحی بـرای افـزايش محتوای آب عضله در حدود 300 گرم باشد.
کراتین یوروویتال؛ رشد عضلات را تسریع می کند: کراتین موثرترین مکمل جهان برای افزودن توده عضلانی است. تحقیقات نشان داده است که مصرف کراتین برای 5-7 روز به طور قابل توجهی باعث افزایش وزن بدن افراد لاغر و اندازه عضلات می شود. این افزایش اولیه در اثر افزایش محتوای آب ماهیچه ها ایجاد می شود. در یک مطالعه بر روی یک رژیم آموزشی 6 هفته ای، شرکت کنندگانی که از کراتین استفاده کردند به طور متوسط 2 کیلوگرم حجم عضله بیشتر از گروه کنترل اضافه نمودند. به همین ترتیب، در یک بررسی جامع، افزایش قابل توجهی در توده عضلانی، در بین افرادی که کراتین مصرف می کنند، در مقایسه با کسانی که رژیم تمرینی مشابهی را بدون کراتین داشتند مشاهده شد. کراتین می تواند رشد توده عضلانی کوتاه مدت و بلند مدت را افزایش دهد. که به عنوان موثرترین مکمل عضله سازی موجود در بازار است.
کراتین یوروویتال؛ اثر بر حلزون گوش : هنگامی كه صوت وارد گوش داخلی می شود فعاليت هايی در حلزون برای تبديل انرژی صوتی به پالس های الكتريكي صورت می گيرد كه تمامی اين فعل و انفعال ها به انرژی نياز دارند. اما سيستمی مثل سيستم شنوايی كه دائم در معرض انواع صداها قرار دارد، برای فعاليت با حداكثر حساسيت نياز به يک سيستم تأمين انرژی دارد كه بتواند دائماً و با سرعت بالا انرژی مورد نياز برای اين اجزاء را فراهم كند. مطالعات صورت گرفته نشان می دهد که اندام هایی با تقاضای بالای انرژی، به خاطر فعاليت شديد و مستمر از كراتين در جهت تأمين انرژی مورد نياز خود برای حفظ حساسيت بالا استفاده می كنند. بيان كراتين كيناز برای حفظ حساسيت شنوايی بسيار مهم است و در صورت نقص منجر به كم شنوايی می شود.
کراتین یوروویتال؛ بهبود عملکرد مغز : کراتین نقش مهمی در سلامت و عملکرد مغز دارد . تحقیقات نشان می دهد که مغز هنگام انجام کارهای دشوار به مقدار قابل توجهیATP نیاز دارد . مکمل ها می توانند ذخایر فسفوکراتین را در مغز افزایش دهند تا به تولید ATP بیشتر کمک نماید. کراتین همچنین با افزایش سطح دوپامین و عملکرد میتوکندری به عملکرد مغز کمک کند. از آنجا که گوشت بهترین منبع غذایی حاوی کراتین است، گیاهخواران اغلب سطح کمی از آن را در بدن دارند. در افراد مسن، مکمل کراتین به مدت 2 هفته به طور قابل توجهی حافظه و توانایی یادگیری را بهبود بخشید. در بزرگسالان مسن، کراتین عملکرد مغز را تقویت می نماید، در برابر بیماری های عصبی محافظت و از دست دادن عضله و قدرت مربوط به سن را کاهش می دهد. با وجود چنین یافته های مثبتی، تحقیقات بیشتری در مورد افراد جوان و سالم که به طور منظم گوشت یا ماهی می خورند مورد نیاز است. مصرف مکمل کراتین می تواند انرژی اضافی مورد نیاز مغز را تأمین کند و در نتیجه حافظه و هوش را در افراد دارای سطح پایین کراتین بهبود بخشد.
کراتین یوروویتال، کمک به بیماری پارکینسون: بیماری پارکینسون با کاهش سطح دوپامین، یک انتقال دهنده عصبی کلیدی در مغز مشخص می شود. کاهش زیاد سطح دوپامین باعث مرگ سلول های مغزی و بروز چندین علائم جدی از جمله:
- لرزش
- از دست دادن عملکرد عضلات
- و اختلالات گفتاری می گردد.
کراتین با بهبود قدرت و عملکرد عضلات ممکن است برخی از علائم بیماری پارکینسون را کاهش دهد. کراتین با اثرات مفید در درمان پارکینسون در موش ها ارتباط دارد و از 90٪ افت معمولی سطح دوپامین جلوگیری می کند. با این حال، هیچ مدرکی مبنی بر تأثیر مشابه آن در انسان وجود ندارد. در یک مطالعه بر روی افراد مبتلا به این بیماری، ترکیب کراتین با تمرین وزنه برداری باعث بهبود قدرت و عملکرد روزانه نسبت به تمرین به تنهایی بدون استفاده با کراتین می شود. با این حال، یک تحلیل اخیر از پنج مطالعه کنترل شده در افراد مبتلا به پارکینسون خاطر نشان کرد که مصرف 4-10 گرم کراتین در روز به طور قابل توجهی توانایی آنها را برای انجام فعالیت های روزانه بهبود نمی بخشد.
کراتین یوروویتال، مبارزه با سایر بیماری های عصبی: یک عامل کلیدی در چندین بیماری عصبی، کاهش فسفوکراتین در مغز است. از آنجا که کراتین می تواند سطح فسفوکراتین را افزایش دهد، ممکن است به کاهش یا کند شدن پیشرفت بیماری کمک نماید. در موش های مبتلا به بیماری هانتینگتون، مصرف کراتین ذخایر فسفوکراتین مغز را به 72 درصد از سطح قبل از بیماری بازگرداند. این ترمیم فسفوکراتین به حفظ عملکرد روزانه کمک نموده و مرگ سلولی تا حدود 25٪ کاهش می دهد. تحقیقات در حیوانات نشان می دهد که مصرف مکمل های کراتین ممکن است سایر بیماری ها از جمله:
- بیماری آلزایمر
- سکته مغزی ایسکمیک
- صرع
- آسیب های مغزی یا نخاعی را درمان نماید.
کراتین همچنین فوایدی برای درمان بیماری اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS) نشان داده است، بیماری که بر سلولهای عصبی حرکتی که برای حرکت ضروری هستند تأثیر می گذارد. در یک آزمایش بر روی موش های آزمایشگاهی مصرف کراتین فعالیت مغز را بهبود می بخشد، از دست دادن عضله را کاهش و میزان بقا را 17 درصد افزایش می دهد. اگرچه مطالعات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است، اما برخی از محققان معتقدند که مکمل های کراتین می توانند به عنوان دفاعی در برابر بیماری های عصبی در هنگام استفاده به همراه داروهای معمولی استفاده شوند. مطالعات حیوانی نشان می دهد که کراتین می تواند علائم و پیشرفت بیماری های عصبی را کاهش دهد و همچنین امید به زندگی را در کسانی که از آن استفاده می کنند، بهبود بخشد.
کراتین یوروویتال، کاهش سطح قند خون و مبارزه با دیابت: تحقیقات نشان می دهد که مکمل های کراتین با افزایش عملکرد ناقل گلوکز نوع 4 (GLUT-4) ، مولکولی که قند خون را به عضلات می آورد، می توانند سطح قند خون را کاهش دهند. یک مطالعه 12 هفته ای بررسی کرد که چگونه کراتین می تواند بعد از یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا بر میزان قند خون تأثیر می گذارد. افرادی که مصرف کراتین و ورزش را با هم انجام دادند، کنترل قند خون بهتری نسبت به افرادی که فقط ورزش می کردند، نشان دادند. پاسخ کوتاه مدت قند خون به یک وعده غذایی نشانگر مهم خطر دیابت است. هرچه بدن سریعتر قند را از خون کاهش دهد، بهتر است . گرچه این مزایا امیدوار کننده است، اما تحقیقات بیشتری در مورد اثرات طولانی مدت کراتین بر کنترل قند خون و دیابت لازم است. برخی شواهد نشان می دهد که کراتین می تواند به کاهش سطح قند خون پس از غذا کمک نماید، اما اطلاعات کمی در مورد اثرات طولانی مدت آن وجود دارد.
کراتین یوروویتال، کاهش خستگی : مکمل های کراتین خستگی را کاهش می دهند. در یک مطالعه 6 ماهه در افراد مبتلا به آسیب مغزی، افرادی که کراتین مصرف کردند 50٪ کاهش سرگیجه را در مقایسه با افرادی که مکمل مصرف نکردند مشاهده نمودند. علاوه بر این، فقط 10٪ از بیماران در گروه مصرف مکمل خستگی را تجربه کردند، در حالی که در گروه کنترل 80٪ خستگی گزارش گردید. نتایج مطالعه دیگر مشخص نمود که کراتین منجر به کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی در اثر کمبود خواب می شود. کراتین همچنین خستگی ورزشکاران را که یک آزمایش دوچرخه سواری انجام دادند کاهش می داد و برای کاهش خستگی هنگام ورزش در گرمای زیاد مورد استفاده قرار گرفت. کراتین می تواند با تأمین انرژی اضافی و افزایش سطح دوپامین در مغز، علائم خستگی را کاهش دهد.
عوارض جانبی پودر کراتین 3000 یوروویتال :
- افزایش وزن
- اختلالات معده و روده ای
- گرفتگی های عضلانی و سفت شدگی عضلانی
- مشکلات کلیوی: به علت افـزایش بـار پروتئین ناشی از مصرف کراتین تاثیرات سوء بر روی کلیه به عنوان مهم ترین موضوعات قابل بحث وجود دارد.
